自律訓練法は、まず身体を緩めることが大切です。
漸進的筋弛緩法(だんだんに弛緩していく方法)
簡便式筋弛緩法(全身一気に力を入れて一気に弛緩していく方法)
などを行ってから始めてください。
身体を緩めてから行うと、早い段階で効果を実感できると思います。
とにかく緩めるため、リラックスさせることが鍵です。
副交感神経が優位になれば、自身でいつでも血圧を下げられるようになります。
交感神経、副交感神経を一番簡単にコントロールする方法は、呼吸です。呼吸は深い方がいいので、まず体を緩めて、しっかり肺に呼吸を入れられるようにすることが前提です。
吐く息が長いと副交感神経が優位になり、リラックス・血圧降下・内臓の働きがよくなるので、消化活動がよくなり、排出されやすくなります。
また吸う息が長いと交感神経が優位になり、活動しやすい状態になります。しっかり目が覚め活動しやすく、頭がクリアになり身体を動かすのもスムーズになります。
ここハルモニアでは、89歳のクライアント様も、血圧を自身でコントロールしていらっしゃいます。
火や包丁を使うと180まで上がりますが、自律訓練法で140まで戻り、時間を置いてさらに130まで下げることも可能になっておられます。
自律訓練法は慣れです、継続していくことが大切です。
まずは弛緩、弛緩、弛緩・・・です。
ご活用ください。
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