ご家族のこと、ご自身も新しいお仕事での緊張感、お忙しい状況ですと、身体が固まり、呼吸が浅い状況となり、心拍数も早く、血圧が上がっている状態かと思います。
身体を固めていると、肋骨がガチガチになり横隔膜筋もうまく使えません。
呼吸と心拍数は連動しますので呼吸が深く心拍数が安定すれば血圧は下がります。例えば早口な方は、呼吸が浅い傾向があります。
冬期は空気が乾燥しているため、呼吸もしにくいかと思います。
➀夜、ぬるめのお風呂にゆっくり入り呼吸を整えます。
②お風呂で少しずつ深い呼吸にしてあげます。
③お風呂上がりに深呼吸をし身体を伸ばしストレッチを深めます
④これを3回繰り返します。
⑤これが全身の経絡ストレッチとなり、同じストレッチでもより
有効です。
また以前ご説明しましたが、仕事の合間・移動中・車内など、合間をみて身体の中心、センターを意識して、ゆるめてあげるのも効果的です。
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